Kesalahan Diet

Kesalahan Diet

Seribu Ilmu    3/16/2021   

Masalah yang terjadi pada saat menjalani program diet

Hampir semua diet menyarankan untuk menghindari makanan yang sudah diproses, kurangi konsumsi kafein yang terdapat pada kopi dan teh, serta gula sederhana, tambahkan suplemen multivitamin/mineral dan tingkatkan asupan air. Semua ini adalah rekomendasi yang baik. Masing-masing diet mempunyai strategi sendiri dalam membatasi jenis makanan tertentu dan hal ini sering menyebabkan defisiensi. Misalnya diet tinggi lemak, rendah karbohidrat merupakan pola diet yang rendah kadar vitamin E, Vitamin A, Thiamin, Kalsium, Magnesium dan Zink. Diet Rendah Lemak Sering menyebabkan defisiensi Vitamin E dan Vitamin B12.

Defisiensi nutrisi atau malnutrisi adalah kondisi ketika manusia tidak mendapatkan unsur pembangun tubuh seperti vitamin dan mineral yang dibutuhkan dalam kadar ideal agar tubuh bisa berfungsi dengan baik. Hal ini membuat tubuh lebih rentan terserang penyakit (Aladokter).

Program diet melarang jenis makanan tertentu, pasien sering kali tidak menaatinya dan akibatnya sejak awal program diet sudah terjadi penyimpangan. Hal yang jauh lebih penting adalah perubahan gaya hidup dengan pola makan yang sehat. Penurunan berat badan sebesar 5% sudah meningkatkan taraf kesehatan signifikan.

Saran Diet Sehat

1. Karbohidrat kompleks dipilih dari golongan indeks Glisemik rendah seperti roti gandum yang coklat, nasi merah dan kacang-kacangan.
2. Karbohidrat sederhana seperti gula pasir, sirup, permen, tepung terigu dan tepung beras dikonsumsi sesedikit mungkin.
3. Asupan serat ditingkatkan dengan makan paling sdikit 5 porsi sayur dan 4 porsi buah-buahan dalam sehari.
4. Asupan Lemak Jenuh (banyak terdapat dalam hewan) dan Lemak Trans (banyak terdapat dalam biskuit dan crackers) juga dikurangi dalam mengonsumsinya.
5. Asupan asam lemak omega 3 diperbanyak dengan cara meningkatkan konsumsi ikan, sedikitnya 2 kali dalam seminggu dan kurangi konsumsi daging merah.

Referensi :

Hidayat, Melina. 2011. Perbandingan, Bukti dan Pertimbangan Klinis beberapa Program Diet Populer. Majalah ilmiah Maranatha, Vol. 18/ No. 1/ Januari 2011

Aladokter. Pengertian Defisiensi. Diakses dari https://www.alodokter.com/defisiensi

Kata Kunci :

cara menurunkan berat badan, diet sehat, cara diet sehat, cara menguruskan badan, cara diet cepat, makanan rendah kalori, menurunkan berat badan, menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan secara alami, tips diet sehat, menu diet sehat 30 hari, cara diet alami dan sehat langsing dan ramping dalam 15 hari.

Cara Diet Dengan Benar Sesuai Referensi Kesehatan

Cara Diet Dengan Benar Sesuai Referensi Kesehatan

Seribu Ilmu    3/15/2021   

Diet menjadi salah satu kata kunci yang sering dicari di internet. Hal ini banyak dicari karena isu mengenai obesitas semakin tinggi. Seperti yang dijelaskan pada artikel sebelumnya bahwa obesitas disebabkan oleh banyak faktor salah satunya adalah kemudahan. Kemudahan dalam segala hal bahkan hanya sekedar mencari makan tinggal rebahan dan klik. Proses inilah yang membuat manusia semakin sedikit mengeluarkan kalori dalam tubuh.

Media sosial juga salah satu penyebab obesitas semakin tinggi. Banyak riview dan mukbang yang membuat kita ingin ikut makan. Padahal sebelumnya kita sudah makan atau sedang mengatur jadwal makan. Keinginan dalam tubuh karena faktor video membuat kita semakin tidak terkontrol dalam melakukan program diet.

Kali ini kita akan membahas mengenai cara diet yang disesuaikan dengan golongan darah. Hal ini bisa disebut dengan Diet Blood Type. Diet ini sangan disarankan oleh para ahli kesehatan ahli (Nugraha, Aldi dkk, 2015). Mengapa hal ini sangat disarankan karena setiap manusia memiliki kecenderungan genetik yang berbeda. Contoh : pernah gak liat teman, saudara yang makanya banyak tapi gak obesitas dan selalu ideal, bahkan sebaliknya makanya sedikit dan cepat gemuk.

Kejadian tersebut terjadi karena setiap tubuh manusia memiliki kapasitas dan genetik yang berbeda beda, bahkan berat ideal setiap orang juga berbeda-beda sesuai tinggi, umur dan berat badan. Berikut beberapa cara diet sesuai dengan golongan darah :

1. Golongan darah A, seharusnya banyak mengonsumsi bahan-bahan makanan yang mengandung unsur karbohidrat tinggi dan juga harus mengonsumsi makanan atau minuman yang rendah terhadap unsur lemak.
2. Golongan darah AB, memiliki keberuntungan karena bisa beradaptasi dengan semua makanan sehat yang dikonsumsi dan hanya menyesuaikan dengan berbagai jenis makanan.
3. Golongan darah B, umumnya harus menghindari makanan atau minuman yang berbahan susu kemudian juga menghindari makanan yang berbahan dasar bebek, daging ayam, dan daging sapi.
4. Golongan darah O, disarankan untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang kadar karbohidratnya rendah dan mengonsumsi makanan atau minuman yang kadar proteinnya tinggi.

Dalam beberapa literatur lain diet harus disesuaikan dengan tubuh setiap orang. Semisal diet orang yang terkena diabetes. Harus memiliki penanganan khusus yang dilakukan agar gizi dalam tubuh tetap terpenuhi serta tidak mengganggu pengobatan diabetesnya.

1. Untuk mendukung diet tentu perlu adanya gaya hidup sehat, namun saat ini gaya hidup sehat dianggap sok-sokan. Semisal ketika kita tidak merokok dan ditawari teman untuk merokok dan menolak dianggap tidak setiap kawan, dianggap sok suci, dianggap biar jadi calon imam yang idaman dan sebagainya.
2. Dalam buku “Kalau Bisa Sehat, Kenapa Harus Sakit” karya Drs. Titus K. Kurniadi disebutkan ada banyak hal yang dianggap modern ternyata menjadi hal yang tidak sehat diantara lain :
3. Kesibukan dalam bekerja, dikejar waktu tanpa memikirkan kondisi tubuh sehingga tidak sempat untuk berolahraga.
4. Makan di restoran dan caffe yang memiliki banyak pemanis dan makanan yang berat.
5. Makan tidak teratur akibat sibuk bekerja, karena ada pola pikir harus kaya tanpa memandang kekuatan fisik.
6. Pulang larut malam dan tidak cukup untuk istirahat. Padahal dalam beberapa referensi lain mengatakan istirahat malam tidak dapat digantikan dengan waktu istirahat pagi. Karena waktu terbaik untuk beristirahat adalah malam hari.
7. Merokok dan minum alkohol yang dianggap keren saat ini.
8. Semboyan perut buncit menjadi lambang kemakmuran.

Dalam buku itu juga dikatakan cara diet yang baik adalah menjadi vegetarian, namun tidak menjadi vegetarian sepenuhnya sebab adakalanya kita perlu mengonsumsi daging, karena kembali lagi pada kondisi tubuh kita, kebiasaan kita, pekerjaan kita dan sebagainya. Hal ini senada dengan buku ini yang menyatakan kalau tubuh kita diisi dengan makanan yang tidak berguna bagi tubuh, maka hasilnya akan sama. Jadi pertanyaannya sekarang, makanan apa saja yang tidak membahayakan tubuh dan yang berguna untuk tubuh kita ?

Pertanyaan tersebut tentu harus kita jawab sendiri dengan menganalisis tubuh kita sendiri.

Referensi :

Nugraha, Aldi Sudarto dan Sugianto, Iyan dkk. Analisis Sistem Pakar Cara Diet Berdasarkan Golongan Darah. Infotech Journal.

Kurniadi, Titus K. 201. Kalau Bisa Sehat, Kenapa Harus Sakit. Gramedia.

Kata Kunci :

cara menurunkan berat badan, diet sehat, cara diet sehat, cara menguruskan badan, cara diet cepat, makanan rendah kalori, menurunkan berat badan, menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan secara alami, tips diet sehat, menu diet sehat 30 hari, cara diet alami dan sehat langsing dan ramping dalam 15 hari.